Ob im Alltag, auf Reisen oder bei großer Hitze: Ausreichend Flüssigkeit ist entscheidend für Ihre Gesundheit. Warum unser Körper Wasser dringend braucht, welche Getränke sich besonders eignen – und welche Produkte Ihre Rats Apotheke für heiße Tage empfiehlt – erfahren Sie hier.

Warum Wasser Leben rettet
Wenn die Temperaturen steigen, steigt auch der Flüssigkeitsbedarf unseres Körpers, besonders auf Reisen oder bei körperlicher Ak­tivität. Denn wer zu wenig trinkt, riskiert nicht nur Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche oder Kreislaufprobleme, sondern auch ernst­hafte gesundheitliche Beschwerden. Gerade ältere Menschen, Kinder und chronisch Kranke sind besonders gefährdet. Deshalb ist es wichtig, bewusst auf eine ausreichende Flüs­sigkeitszufuhr zu achten, besonders an heißen Tagen.

Der Körper läuft nur mit Wasser rund
Unser Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser. Dieses Wasser ist entscheidend für viele lebenswichtige Funktionen. Es reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe, unterstützt die Verdauung und sorgt dafür, dass Abfallstoffe über die Nieren ausgeschieden werden. Bereits ein Flüssigkeits­verlust von zwei Prozent des Körpergewichts kann sich durch Müdigkeit, trockene Schleim­häute oder Schwindel bemerkbar machen.

Unsichtbare Durstfallen
Im Sommer verliert der Körper über den Schweiß mehr Wasser und Mineralstoffe als sonst. Auf Flugreisen oder in klimatisierten Räumen wird die Luft zusätzlich entfeuchtet, was zu Austrocknung führt. Deshalb gilt: Trinken Sie regelmäßig, bevor Sie Durst ver­spüren! Gesunde trinken zwei bis drei Liter pro Tag, bei körperlicher Aktivität oder Hitze entsprechend mehr. Patienten mit Nieren- oder Herzerkrankungen besprechen das mit ihrem Arzt.

Diese Getränke sind echte Durstlöscher
Am besten geeignet sind Wasser, ungesüß­ter Tee und stark verdünnte Fruchtsäfte. Ver­meiden Sie koffeinhaltige und stark zuckerhaltige Getränke, da sie den Kreislauf zusätzlich belasten. Auch Alkohol entzieht dem Körper Wasser und sollte bei Hitze möglichst gemieden werden.

Trink-Tricks für unterwegs
Nehmen Sie stets eine Trinkflasche mit, ger­ne auch mit markierten Mengen, um den Überblick zu be­halten. Erinnerungs-Apps oder einfache Tricks, wie das Trinken eines Gla­ses Wasser zu jeder Mahlzeit, helfen ebenfalls, die tägliche Trinkmenge zu erreichen. Wuss­­ten Sie übrigens, dass auch wasserreiche Le­bensmittel wie Melonen, Gur­ken oder Erd­beeren zur Flüssigkeitsversorgung beitragen?

Unser Tipp: Spezielle Elektrolyt­lö­sun­gen oder Brausetabletten können dabei hel­fen, den Mineralstoffhaus­halt bei starkem Schwitzen im Gleich­gewicht zu halten.

Unsere Hitze-Tipps:

1. Trinken Sie täglich 2–3 Liter Wasser, Tee oder verdünnte Saftschorlen, auch wenn Sie keinen Durst haben. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen holen Sie bitte ärztlichen Rat ein.
2. Setzen Sie auf leichte und wasser­reiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Salate. Vermeiden Sie schwere Speisen.
3. Duschen, Fußbäder oder feuchte Tücher helfen, die Körpertemperatur zu senken und den Kreislauf zu entlasten.
4. Bewegen Sie sich in den kühleren Morgen- oder Abendstunden, suchen Sie Schatten und vermeiden Sie die Mittagshitze.
5. Tragen Sie als Sonnenschutz Sonnencreme, eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille. Auch bei bewölktem Himmel ist UV-Schutz wichtig.
6. Schließen Sie tagsüber Rollläden und Vorhänge und lüften Sie nur morgens und abends.
7. Nehmen Sie Warnzeichen wie Schwindel, Übelkeit oder Erschöpfung ernst, handeln Sie sofort und holen Sie bei Bedarf ärztliche Hilfe.
8. Sie schlafen trotz Hitze gut, indem Sie das Schlafzimmer abdunkeln, leichte Bettwäsche verwenden und sich mit kalten Tüchern kühlen.
9. Für ältere Menschen gilt: Regel­mäßig ans Trinken erinnern, Nahrungsvorräte prüfen und bei Bedarf Hilfe organisieren.
10. Informieren Sie sich, verfolgen Sie Hitzewarnungen und sprechen Sie frühzeitig mit dem Arzt über Risiken.